青少年籃球選手需要重訓嗎？好處vs風險一次看懂！
青少年籃球選手需要重訓嗎？好處vs風險一次看懂！
如果你是10-15歲的籃球員家長或教練，是否猶豫該不該讓孩子接觸重量訓練？
✅ **【科學重訓的8大優勢】**
1️⃣ **強化骨骼肌肉**→青春期是骨密度發展黃金期，適度負重刺激生長！
2️⃣ **提升爆發力**→增強起跳搶籃板、快速切入的關鍵
3️⃣ **預防運動傷害**→透過肌力平衡訓練，減少膝蓋/腳踝常見損傷
4️⃣ **改善協調性**→重量控制訓練讓場上動作更流暢
5️⃣ **建立正確姿勢**→矯正因打球慣性導致的體態失衡（如圓肩）
6️⃣ **心理韌性養成**→突破重量目標＝培養比賽抗壓性
7️⃣ **加速代謝效率**→搭配飲食，幫助長肌肉不囤脂肪
8️⃣ **為職業化鋪路**→早期打底，未來訓練更安全
**【過度/錯誤訓練的7大風險】**
▫️ **生長板受壓**→超大重量可能影響身高發展❗️
▫️ **關節軟骨磨損**→技術錯誤+骨骼未成熟＝隱形傷害
▫️ **彈性下降**→只練肌肉不伸展→爆發力反降低
▫️ **專項技術失衡**→忽略投籃手感訓練本末倒置
▫️ **營養攝取不足**→缺乏蛋白質+鈣質補充易疲勞
▫️ **心理倦怠**→強迫訓練可能讓孩子厭惡運動
▫️ **代償性傷害**→錯誤姿勢導致腰痛/肩頸緊繃
**運動按摩師的黃金建議**
✔️ 12歲前以「自重訓練」為主（深蹲、弓步、平板）
✔️ 需專業教練指導，負重≦體重60%
✔️ 每週重訓≦3次，搭配動態伸展
✔️ 練後48小時內按摩放鬆→減少筋膜緊繃促進恢復
**幫孩子規劃訓練時，記得：「重訓是工具，不是目標」
引用美國兒科學會建議訓練量